И тут опять о тревоге, хотя, казалось бы, когда я все контролирую, я спокоен, однако, часто можно попасть в ловушку контроля – чем больше я знаю, тем сильнее беспокойство.
⠀
Тревога говорит о том, что я не чувствую себя в безопасности и поэтому вынужден многократно перепроверять риски, предусмотреть все возможные варианты развития событий для того, чтобы сделать свою реальность как можно более предсказуемой. Но все предусмотреть невозможно, и это означает, что тревога никогда не утихнет окончательно, а контроль начнет напоминать навязчивость.
И что же с этим делать?
⠀
❇️Моя ли это ответственность?
⠀
Я сейчас не о формальном подходе, в жизни по-разному бывает. И все же понимание границ своей личной ответственности поможет снизить внутренне напряжение. Нужно понимать, на что в этой жизни я могу повлиять, а о чем могу просто поволноваться, или не просто, а до тревожных состояний, ПА и т.д.
⠀
❇️Доверяй, но проверяй, или..?
⠀
Проблемы контроля всех и вся также напрямую связаны со способностью доверять, себе, партнеру, семье, коллегам, да миру в целом. Если вас множество раз ранили в прошлом, то конечно очень трудно начать снова доверять этому миру и людям. Но и этому можно научиться без ущерба для себя, перестать взваливать все заботы/дела/хлопоты только на свои плечи, и принять, что можно разделять их с кем-то.
⠀
❇️Страшно?
⠀
А что делать, все боятся. Но кто-то перешагивает через страх и чувствует себя лучше, а кто-то остается в привычных состояниях годами. Не в комфортных, в привычных.
⠀
❇️ Как начинать изменения?
⠀
Конечно же не в омут с головой, на все забить и про все забыть, это не наш вариант. Только маленькими шагами, незначительно ослабляя контроль, мир не рухнет, если мы немного расслабимся. Обязательно отследите свои чувства в этот момент, когда вы сделаете первый шаг, что это будет – волнение и напряжение, или может быть спокойствие и удивление, а возможно и все вместе.
⠀
❇️ Как расслабиться?
⠀
В моменты гиперконтроля мы испытываем не только умственное и психологическое напряжение, но и физическое тоже. Наше тело реагирует на тревогу одним способом – мобилизацией на случай опасности. Просто и эффективно – качественно отдыхать. Посложнее – практиковать различные техники расслабления – дыхательные, релаксацию по Джекобсону и т.д.
⠀
В жизни всегда есть место случайностям, поэтому, как бы мы не старались контролировать реальность, мы не сможем сделать это полностью, и даже в той степени, в которой нам хотелось бы. Тут надо написать какое-то умное и пафосное напутствие, но я просто напишу то, что знаю точно – кроме неприятностей, есть в жизни и приятные сюрпризы, радостные неожиданности и прочие позитивные явления. И чем больше мы замечаем положительных моментов, тем больше их случается в нашей реальности. Жизнь изменчива и удивительна, тем и интересна.
⠀
© Елена Маркеева
